Ma pause concentration

En bref

En seulement 4 minutes, en salle des maîtres, entre deux cours ou dans votre voiture sur le parking, vous pouvez discrètement faire une pause. t permet également de réduire l’anxiété : • Asseyez-vous avec votre enfant, en gardant le dos bien droit. un moment calme afin de me ressourcer ».

Comment gérer son stress et celui de ses élèves ? — expert (2024)

ause ». En seulement 4 minutes, en salle des maîtres, entre deux cours ou dans votre voiture sur le parking, vous pouvez discrètement faire une pause.

Je prends le temps de m’arrêter. Je m’assois. Je ferme les yeux. Je note les sensations qui apparaissent et j’observe les éventuelles crispations, tensions, douleurs. Je porte mon attention à mon souffle, sans le modifier. Je suis chaque inspiration et chaque expiration, pendant quelques cycles de respiration. Les yeux fermés, je perçois juste les sons. Puis j’ouvre les yeux et je porte attention à la pièce dans laquelle je me trouve. Je prends une grande respiration. Je souffle, je sens la chaise sur laquelle je suis assise, je me lève, je secoue mes mains, bras, jambes. Et je peux reprendre mon activité.

Tout au long de la journée : je m’entraîne à la mentalisation positive.

Une fois que je suis au calme, après la pause, la relaxation ou la cohérence cardiaque, je me rappelle « les petites choses qui font que j’aime mon/mes enfant(s) », « la dernière fois qu’il/ elle/ils m’ont ému(e)(s) », « ce qui donne du sens à mon métier », « mon dernier fou-rire avec mes amis »… Je peux me faire un album photo mental ou un album photo physique avec des photos qui me font du bien.

En fin de journée : j’essaie de me ressourcer et de réfléchir aux éléments positifs de la journée. Même s’il y a eu des moments difficiles, il y a probablement eu également des bons moments. Pensez à ceux-là en vous disant : — p.1

4 activités pour apprendre la relaxation en famille — expert (2024)

t permet également de réduire l’anxiété :

• Asseyez-vous avec votre enfant, en gardant le dos bien droit. Choisissez un endroit calme et confortable.

• Inspirez pendant 5 secondes par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez pendant 5 secondes en soufflant par la bouche. Vous atteindrez ainsi un rythme de 6 respirations par minutes. Vous pouvez vous aider d’une application (il en existe de nombreuses accessibles gratuitement) ou d’une vidéo pour ne pas avoir à compter et vous laisser guider : ICI et ICI

• L’enfant peut regarder la vidéo ou se laisser guider par votre souffle.

• Vous pouvez réaliser cet exercice pendant 5 minutes.

• L’idéal est d’effectuer cet exercice le matin au réveil, puis avant le déjeuner, et enfin, une fois dans l’après-midi pour en bénéficier au mieux !

Activité 4 pour se relaxer : La méditation

La méditation est une discipline qui vise à atteindre le bien-être, la santé et le développement personnel. Elle augmente la capacité à être pleinement conscient du moment présent. Son objectif est donc de s’arrêter un temps sur ses sensations et ses ressentis, et ainsi faire taire le flux ininterrompu des pensées, se reconnecter à soi.

Voici quelques vidéos pour accompagner votre méditation : ICI et ICI — p.1

Planification de la journée en période de vacances pour les enfants de 3 à 11 an — expert (2024)

un moment calme afin de me ressourcer ». Puis respirer, méditer, écouter de la musique…

Bref, n’oubliez pas, prenez soin de vous et de votre famille.

Contenu rédigé par l'équipe de l'Institut du Cerveau de l'Enfant (AP-HP).

Auteurs I Ilan@fixweb.com Articles similaires — p.1