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Phobie spécifique

Mis à jour le

Dans le cas de la phobie spécifique, la peur n’est plus “mesurée et protectrice” comme dans la peur adaptative mais intense et disproportionnée par rapport au danger

En bref

C'est quoi une phobie spécifique ?

Une phobie spécifique, c'est une peur très forte et irrationnelle. Elle peut être liée à un objet, un animal, une activité ou une situation précise. Par exemple, avoir très peur des araignées ou des pigeons [2].

Cette peur est intense et disproportionnée. Elle peut provoquer des sueurs, un rythme cardiaque rapide, des difficultés à respirer ou une grande agitation. L'enfant peut essayer de se confronter à ce qui lui fait peur, mais cela lui cause une grande détresse [1].

Les enfants savent souvent que leur peur est excessive. Cela peut les rendre tristes ou les faire se sentir moins bien dans leur peau [1].

Ce que ça veut dire pour toi

Si tu as une phobie spécifique, tu peux éviter les situations ou les objets qui te font peur. Cela te soulage à court terme, mais à long terme, cela peut renforcer ta peur. Par exemple, si tu as peur des pigeons, tu peux éviter de sortir dans la rue [3].

Les phobies spécifiques peuvent disparaître toutes seules en quelques mois. Mais parfois, elles persistent et nécessitent un accompagnement. Les filles sont deux fois plus touchées par les phobies que les garçons [2].

Ce qui peut t'aider

Pour t'aider à surmonter ta phobie, tu peux essayer l'exposition progressive. Cela consiste à te confronter petit à petit à ce qui te fait peur, en commençant par ce qui est le moins effrayant pour toi. Par exemple, si tu as peur des pigeons, tu peux d'abord écouter le bruit qu'ils font sans les voir [4].

Tu peux aussi parler de ta peur avec tes parents ou un professionnel. Ils peuvent t'aider à comprendre ce que tu ressens et à trouver des solutions pour te sentir mieux [10].

Si ta phobie est liée à l'alimentation, comme la peur de vomir ou de s'étouffer, tu peux essayer de manger des aliments adaptés à ce que tu tolères. Par exemple, des purées ou des compotes. Tu peux aussi participer à la préparation des repas pour te sentir plus en contrôle [11].

Tu peux en parler avec tes parents.

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Sources mobilisées (4)