Développer l'autorégulation chez l'enfant TDAH

C'est quoi l'autorégulation ?

L'autorégulation, c'est apprendre à gérer tout seul tes pensées, tes émotions et tes actions. Pour les enfants avec un TDAH, c'est un peu plus difficile. Le TDAH est un trouble qui rend plus compliqué de se concentrer, de s'organiser et de contrôler ses impulsions ^[KG-1].

Les fonctions exécutives sont des compétences du cerveau qui aident à :

• Te concentrer sur une tâche ^[KG-2].
• Retenir des informations ^[KG-3].
• Gérer tes réactions et tes émotions.
• Planifier et organiser tes actions.
• T'adapter aux changements ^[1].

Ce que ça veut dire pour toi

Avec un TDAH, tu peux avoir du mal à :

• Te concentrer longtemps.
• Attendre ton tour.
• Changer de tâche rapidement.
• Gérer tes émotions fortes ^[12].

Mais il y a des choses qui peuvent t'aider :

• Structurer ta journée : Avoir des routines fixes aide à mieux gérer ton temps et tes activités ^[2].
• Utiliser des outils visuels : Des tableaux avec des pictogrammes ou des couleurs peuvent t'aider à comprendre ce que tu dois faire ^[3].
• Jouer : Des jeux comme les puzzles, le Mikado ou "Un, deux, trois, soleil" peuvent t'aider à mieux contrôler tes impulsions et à t'adapter aux changements ^[10].
• Faire du sport : L'activité physique améliore ta concentration et ta gestion des émotions ^[6].

Ce qui peut t'aider

Il existe des méthodes pour t'aider à développer tes capacités d'autorégulation :

• La remédiation cognitive : C'est un entraînement pour t'aider à mieux comprendre et gérer tes pensées et tes actions. Cela peut se faire avec un thérapeute ou en groupe ^[4].
• Les programmes spécifiques : Des programmes comme le PIFAM aident les enfants à travailler ensemble pour mieux gérer leurs difficultés ^[8].
• Les outils numériques : Certains logiciels sur ordinateur peuvent t'aider à t'entraîner de manière ludique ^[8].

Tu peux en parler avec tes parents pour trouver les meilleures solutions pour toi.