Exercices de respiration
Techniques de respiration simples pour aider l'enfant à se calmer en situation de stress.
C'est quoi ?
Les exercices de respiration sont des techniques simples. Ils aident à se calmer. Ils aident aussi à mieux gérer le stress.
Il existe plusieurs types d'exercices. Par exemple :
- La respiration abdominale. Vous inspirez par le nez. Vous expirez par la bouche. Vous gonflez le ventre en inspirant. Vous le dégonflez en expirant [7].
- La cohérence cardiaque. Vous inspirez pendant 5 secondes. Vous expirez pendant 5 secondes. Vous répétez ce cycle pendant 1 minute [8].
- La respiration en carré. Vous inspirez pendant 4 secondes. Vous bloquez votre souffle pendant 4 secondes. Vous expirez pendant 4 secondes. Vous bloquez votre souffle pendant 4 secondes [5].
Ces exercices peuvent se faire à différents moments de la journée. Par exemple, le matin au réveil, avant le déjeuner et l'après-midi [6].
Ce que cela veut dire pour vous
Les exercices de respiration peuvent vous aider. Ils peuvent aider votre enfant. Ils aident à réduire le stress. Ils aident aussi à mieux gérer les émotions.
Par exemple, la respiration abdominale aide à calmer les tensions. La cohérence cardiaque aide à calmer le système nerveux [8]. La respiration en carré aide à prendre conscience de son corps et de ses ressentis [5].
Ces exercices peuvent se faire à la maison. Ils peuvent aussi se faire à l'école. Ils peuvent se faire seul ou en famille [5] [6].
Ce que vous pouvez faire
Vous pouvez apprendre ces exercices à votre enfant. Vous pouvez les pratiquer ensemble. Par exemple :
- Asseyez-vous avec votre enfant. Choisissez un endroit calme et confortable [7].
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes. Expirez par la bouche pendant 5 secondes [6].
- Répétez ce cycle pendant 5 minutes [6].
Vous pouvez aussi utiliser des vidéos ou des applications. Elles peuvent vous guider. Par exemple, des vidéos de respiration pour enfants sont disponibles ici et ici [6].
Vous pouvez pratiquer ces exercices régulièrement. Par exemple, 3 fois par jour pendant 5 minutes [11]. Cela peut aider à mieux gérer le stress au quotidien.
Si vous avez des questions, vous pouvez en parler à un professionnel. Par exemple, un psychologue peut vous aider [KG-2].
Sources mobilisées (5)
- [1] 4 activités pour apprendre la relaxation en famille — expert (2024) 📄 (4 extraits)
- [2] Prendre soin de soi lorsqu’on prend soin des autres — expert (2024) 📄 (2 extraits)
- [3] TSA : Comment aider mon enfant à trouver une routine — expert (2024) 📄 (1 extrait)
- [4] Comment gérer son stress et celui de ses élèves ? — expert (2024) 📄 (4 extraits)
- [5] Ressources pour les parents ayant un enfant présentant un épisode d’Anorexie Men — expert (2024) 📄 (1 extrait)