Exercices de respiration
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Techniques de respiration simples pour aider l'enfant à se calmer en situation de stress.
C'est quoi les exercices de respiration ?
Les exercices de respiration sont des techniques simples pour t'aider à te calmer. Ils consistent à inspirer et expirer lentement. Par exemple, tu peux inspirer pendant 4 secondes, retenir ton souffle 4 secondes, puis expirer 4 secondes. C'est ce qu'on appelle la respiration en carré [1].
Il existe aussi la cohérence cardiaque. Pour cela, tu inspires pendant 5 secondes et tu expires pendant 5 secondes. Cela permet de ralentir ton cœur et de te détendre [3].
Ce que ça veut dire pour toi
Ces exercices peuvent t'aider quand tu te sens stressé ou anxieux. Tu peux les faire assis ou allongé, dans un endroit calme. Par exemple, tu peux poser une main sur ton ventre et une autre sur ta poitrine pour sentir ton souffle [3].
Tu peux pratiquer ces exercices plusieurs fois par jour, comme le matin au réveil, avant le déjeuner et l'après-midi. Cela t'aidera à mieux gérer ton stress [2].
Ce qui peut t'aider
Pour t'aider à bien faire les exercices, tu peux utiliser des applications ou des vidéos. Elles te guideront pas à pas. Tu peux aussi faire ces exercices avec tes parents ou un adulte de confiance [2].
N'oublie pas que c'est normal de se sentir stressé parfois. Les exercices de respiration sont là pour t'aider à te sentir mieux. Tu peux en parler avec tes parents si tu veux essayer ces techniques [1].
Sources mobilisées (5)
- [1] 4 activités pour apprendre la relaxation en famille — expert (2024) 📄 (4 extraits)
- [2] Prendre soin de soi lorsqu’on prend soin des autres — expert (2024) 📄 (2 extraits)
- [3] TSA : Comment aider mon enfant à trouver une routine — expert (2024) 📄 (1 extrait)
- [4] Comment gérer son stress et celui de ses élèves ? — expert (2024) 📄 (4 extraits)
- [5] Mon enfant rumine sa nourriture : Que faire ? — expert (2024) 📄 (1 extrait)