Sommeil

C'est quoi le sommeil ?

Le sommeil, c'est comme une recharge pour ton corps et ton cerveau. Quand tu dors, ton corps se repose et grandit. Ton cerveau aussi se repose et retient ce que tu as appris dans la journée ^[2].

Ton sommeil est fait de cycles. Chaque cycle a deux parties :

• Le sommeil lent : ton corps se repose profondément. C'est comme si tu faisais le plein d'énergie.
• Le sommeil paradoxal : ton cerveau est très actif. C'est là que tu rêves ^[2].

Tu as entre 4 et 6 cycles par nuit. En grandissant, tes cycles changent. Au début de la nuit, tu as plus de sommeil lent profond. À la fin de la nuit, tu as plus de sommeil lent léger et de sommeil paradoxal ^[2].

Ce que ça veut dire pour toi

Le sommeil est très important pour toi. Il t'aide à :

• Grandir et être en bonne santé.
• Apprendre et retenir ce que tu as vu ou entendu.
• Te sentir bien et de bonne humeur ^{[2] [5]}.

Les bébés et les petits enfants dorment beaucoup. Plus tu grandis, moins tu as besoin de dormir. En moyenne :

• Entre 3 et 5 ans : 10 à 13 heures par jour.
• Entre 6 et 12 ans : 10 à 11 heures par jour.
• Après 12 ans : 9 à 10 heures par jour ^[4].

Il est normal de se réveiller la nuit. Tu peux te rendormir tout seul. Les bébés se réveillent souvent. Plus tu grandis, moins tu te réveilles la nuit ^[3].

Ce qui peut t'aider

Pour bien dormir, tu peux :

• Aller te coucher à la même heure chaque soir.
• Dormir dans une chambre calme et sombre.
• Éviter les écrans avant de dormir ^[1].

Si tu as des problèmes pour dormir, parle-en à tes parents. Ils peuvent t'aider. Parfois, un médecin ou un orthophoniste peut aussi t'aider à mieux dormir ^[5].

Tu peux en parler avec tes parents.