Sommeil
Mis à jour le
Architecture du sommeil, qualité, durée et continuité du sommeil chez l'enfant.
En bref
- Attesté par : 10 documents (dont 9 Institut du Cerveau de l'Enfant, 1 INSHEA) — meilleur niveau de preuve : Pédagogique
Qu'est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est un état naturel de repos essentiel pour la croissance, les fonctions immunitaires et le développement de l'enfant. Il se caractérise par une diminution de l’activité motrice, des interactions et de la réponse à l’environnement, dans une posture spécifique (décubitus, fermeture des yeux) ; il est facilement réversible [7]. Le sommeil est composé de cycles qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit. Chaque cycle comprend une phase de sommeil lent, puis une phase de sommeil paradoxal [12].
La durée de sommeil nécessaire varie selon l’âge :
- Entre 4 et 5 ans : 11h30 à 12h
- Entre 5 et 6 ans : 11h à 11h30
- Entre 6 et 11 ans : 10 à 11h
- À partir de 11 ans : 9 à 10h [4] [12]
Ce que le sommeil change au quotidien
Le sommeil influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. Des troubles du sommeil sont fréquemment observés chez les enfants avec des troubles du neurodéveloppement, comme l’épilepsie, le TDAH, ou les troubles du spectre autistique [KG-1] [KG-6] [KG-12]. Ces troubles peuvent se manifester par des difficultés d’endormissement, des réveils multiples, ou une mauvaise qualité de sommeil [8].
Les facteurs favorisant les troubles du sommeil incluent la douleur, l’épilepsie, les contractions musculaires involontaires, et la nécessité d’être changé de position [8]. Ces troubles peuvent avoir un impact sur le développement psychomoteur et cognitif de l’enfant, ainsi que sur son comportement et son attention [KG-8].
Ce qui peut aider
Pour favoriser un bon sommeil, plusieurs pratiques peuvent être mises en place :
- Maintenir des horaires réguliers pour les repas, la sieste, et le coucher [5].
- Créer une atmosphère calme et silencieuse dans la chambre, avec une température adaptée aux alentours de 18° [11].
- Éviter les écrans avant de dormir, car ils ont des conséquences néfastes sur le sommeil [11].
- Pratiquer des exercices physiques, mais pas trop intenses et pas trop près de l’heure du coucher [11].
- Adopter une alimentation équilibrée, en évitant les boissons excitantes comme le café ou le thé [11].
En cas de troubles du sommeil persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, comme un médecin spécialiste des troubles du sommeil ou un psychologue [3] [KG-3] [KG-5] [KG-7]. Des examens complémentaires, comme l’électroencéphalogramme (EEG) ou la polysomnographie, peuvent être réalisés pour évaluer et traiter les troubles du sommeil [1] [9].