Gérer sa propre colère de parent
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Stratégies permettant au parent de repérer et gérer sa propre colère lorsque la frustration, la fatigue et l’anxiété se transforment en agacement ou agressivité, afin d’éviter les situations de violence verbale ou physique. Elles reposent sur l’évaluation de l’intensité de la colère (analogie des feux tricolores), le repérage des pensées automatiques et de pensées alternatives, le « time out », la technique de résolution de problèmes, la réduction du stress et l’analyse a posteriori des situations déclenchantes.
Gérer sa propre colère de parent
C'est quoi ?
La colère est une émotion normale. Elle arrive quand tu es frustré, fatigué ou anxieux. C'est comme un feu qui monte en toi. Si tu ne la contrôles pas, elle peut devenir forte et te faire dire ou faire des choses que tu regrettes [2].
Pour gérer ta colère, tu peux utiliser une méthode simple. Imagine un feu tricolore :
- Feu vert : Colère faible. Tu peux respirer profondément et penser à autre chose.
- Feu orange : Colère moyenne. Arrête-toi et respire pour te calmer.
- Feu rouge : Colère forte. Éloigne-toi un moment pour te calmer [3].
Ce que ça veut dire pour toi
Quand tu es en colère, tu peux avoir des pensées automatiques. Par exemple : « J’en peux plus, il le fait exprès ! ». Ces pensées peuvent rendre ta colère plus forte. Pour les calmer, tu peux te demander : « Est-ce que c’est vraiment vrai ? Comment je pourrais voir ça autrement ? » [5].
Par exemple, si ton frère te dérange, au lieu de penser « Il le fait exprès », tu peux penser « Il ne se rend pas compte, je peux lui proposer une autre activité » [5].
Ce qui peut t'aider
Pour éviter que la colère ne monte trop, tu peux :
- Repérer les situations qui te mettent en colère : Par exemple, quand tu es fatigué ou quand tu as trop de bruit autour de toi.
- Trouver des solutions : Par exemple, aller dans un endroit calme ou faire une activité relaxante [3].
Si la colère est trop forte, tu peux faire un « time out ». C'est un moment où tu t’éloignes pour te calmer. Une fois calme, tu peux revenir et expliquer ce qui t’a mis en colère [4].
Tu peux aussi créer un plan avec tes parents. Ce plan peut inclure :
- Tes signaux d’alerte : Ce que tu ressens quand la colère monte.
- Ce que tu peux faire : Aller dans un coin calme, respirer profondément.
- Où aller pour te calmer : Un endroit tranquille dans la maison [7].
Tu peux en parler avec tes parents.
Sources mobilisées (4)
- [1] Comment gérer les comportements d’opposition et les crises de colère ? — Institut du Cerveau de l'Enfant (2024) 📄 (3 extraits)
- [2] Parents : comment améliorer la gestion de sa colère ? — Institut du Cerveau de l'Enfant (2024) 📄 (4 extraits)
- [3] Séparation des parents : gérer les réactions des enfants — Institut du Cerveau de l'Enfant (2024) 📄 (2 extraits)
- [4] Mon enfant est violent avec moi, que faire ? — Institut du Cerveau de l'Enfant (2024) 📄 (3 extraits)