Pleine conscience TDAH

C'est quoi la pleine conscience ?

La pleine conscience, c'est une technique qui t'aide à te concentrer sur le moment présent. Tu apprends à observer tes pensées et tes émotions sans te laisser submerger. C'est comme si tu faisais une pause pour mieux comprendre ce que tu ressens et ce qui se passe autour de toi ^[6].

Pour les enfants avec TDAH, la pleine conscience peut aider à mieux gérer l'attention et les émotions. Elle utilise trois processus :

• Un meilleur contrôle de l’attention
• Une meilleure régulation des émotions
• Une meilleure conscience de soi ^[6].

Ce que ça veut dire pour toi

Si tu as du TDAH, la pleine conscience peut t'aider à :

• Mieux te concentrer sur tes tâches ^[KG-2].
• Gérer tes émotions plus facilement ^[KG-3].
• Te sentir moins stressé ou anxieux ^[KG-1].

Les séances de pleine conscience peuvent se faire avec un psychologue. Il t'apprendra des exercices simples, comme la respiration profonde ou la méditation. Ces exercices t'aident à te calmer et à mieux comprendre tes émotions ^[4].

Ce qui peut t'aider

Pour pratiquer la pleine conscience, tu peux :

• Faire des exercices de respiration avec tes parents ^[12].
• Essayer des méditations guidées adaptées aux enfants ^[12].
• Parler à un psychologue pour apprendre des techniques spécifiques ^[4].

Tu peux en parler avec tes parents pour savoir comment commencer. Ils peuvent t'aider à trouver des exercices qui te conviennent ^[12].