Techniques de relaxation et respiration

C'est quoi les techniques de relaxation et respiration ?

Les techniques de relaxation et respiration aident à te calmer. Elles te permettent de te sentir mieux quand tu es stressé ou anxieux.

C'est quoi ?

• Respiration abdominale : Tu inspires par le nez en gonflant ton ventre. Tu expires lentement par la bouche. Cela calme les tensions ^[1].
• Cohérence cardiaque : Tu inspires en comptant jusqu’à 5. Tu expires aussi sur 5 secondes. Tu répètes ce cycle pendant 1 minute. Cela calme ton système nerveux ^[1].
• Exercices de pleine conscience : Tu t’assois dans un endroit calme. Tu te concentres sur ta respiration. Tu laisses passer les pensées sans jugement ^[1].
• Journal de pensées positives : Tu notes chaque jour les choses positives que tu as vécues ^[1].
• Karaté des soucis : Tu imagines que tu tiens un souci dans ton poing. Tu inspires en pliant le bras. Tu expires en lançant le bras et en libérant cette énergie ^[1].
• Balayage corporel : Tu te concentres sur chaque partie de ton corps. Tu laisses aller toute tension ou inconfort ^[1].

Ce que ça veut dire pour toi

• Tu peux faire ces exercices quand tu te sens stressé ou anxieux.
• Cela t’aide à te calmer et à te sentir mieux.
• Tu peux les faire seul ou avec tes parents.

Ce qui peut t'aider

• Respiration avec un ballon : Tu peux faire des passes avec un ballon de baudruche en utilisant seulement ton souffle. L’idée est que le ballon ne tombe pas par terre ^[3].
• Bulles dans l’eau : Tu peux faire des bulles dans une bassine d’eau avec une paille. Tu peux faire un concours pour voir qui fait des bulles le plus longtemps ^[3].
• Méditation : La méditation t’aide à te concentrer sur le moment présent. Cela te permet de te sentir mieux ^[4].
• Yoga : Le yoga t’aide à prendre conscience de ton corps et de tes émotions. Cela te permet de te sentir plus détendu ^[6].

Tu peux en parler avec tes parents pour essayer ces techniques ensemble.